lunedì 6 febbraio 2017

DIMAGRIRE BALLANDO




DIMAGRIRE BALLANDO
Vi piace ballare? Allora questo articolo vi renderà felice: si può dimagrire ballando.
Giustamente, esistono alcune danze che allenano i diversi punti del corpo favorendo la sua tonificazione e perdita di grasso locale. In più, alcuni balli sono utili contro la cellulite e le alterazioni della circolazione venosa locale (vene varicose). Un buon esempio è il flamenco, tipica danza andalusa, che combatte queste due patologie appena menzionate, ed in più tonifica gli arti inferiori; ma anche si tratta di un’ottima terapia per migliorare lo stato d’animo, un punto molto importante per le persone che stanno cercando di dimagrire velocemente.
I balli latino americani in palestra non mancano mai: questo perché sono estremamente efficaci nel rassodare gambe e glutei. In più, la maggior parte delle danze caraibiche permettono bruciare in velocità molte calorie, circa 500 in soltanto un’ora. Cercate addominali scolpiti? Allora seguite un corso di samba. Glutei flaccidi? Affidateli alla rumba. Inoltre, sono tutti divertentissimi!
Un’altra danza latinoamericana, brasiliana più precisamente, è la capoeira; questo spettacolare ballo acrobatico aggiunge al ballo delle utili tecniche di auto-difesa, e in più favorisce l’agilità ed l’intuito; tornando al discorso di dimagrire inoltre, vi permetterà bruciare oltre 600 calorie all’ora.
Un po’ meno aerobico ma altrettanto stancante è il tango, d’origine argentino. Questa sensuale danza è l’ideale per chi subisce dei problemi della spina dorsale e della schiena.
Passando alle danze orientali, abbiamo la danza del ventre, popolarizzata enormemente dalla cantante Shakira. Questa danza d’origine araba, oltre ad essere molto sensuale, consente di consumare 400 calorie in un’ora, modellando principalmente fianchi, pancia e spalle.
Insomma, ballare è un ottimo esercizio aerobico: migliora l’ossigenazione e il tono muscolare, e collabora nel rassodare il corpo. Muovendosi al ritmo della musica, il corpo con il tempo diventa più agile e migliora anche la coordinazione. E questo non è utile soltanto per dimagrire: è benefico anche per la circolazione in generale e il funzionamento del cuore, diminuisce i livelli di trigliceridi e colesterolo “cattivo” nel sangue, mentre quello “buono” che protegge le parete delle arterie aumenta. Inoltre, quando il ballo è fatto bene e con supervisione da parte di esperti, si prevengono problemi articolari e osteoporosi.
Non solo il corpo ottiene vantaggi ma anche la mente: ballare rilassa la mente e migliora l’umore, distrae dalle preoccupazioni, aiuta a vincere la timidezza, evita l’insonnia ed è molto divertente. Così, stimola il cervello a produrre più endorfine, le sostanze che danno benessere ed euforia.
Quindi, se state cercando di dimagrire o volete tonificare il corpo, niente di meglio che un buon ballo tra amiche!


Miriam

mercoledì 27 gennaio 2016

PROGETTO BENESSERE: IO BALLO!


PROGETTO BENESSERE
L'attività sportiva in generale è una componente importante del progetto “mantenersi in forma”.

Trovare lo sport adatto ad ogni persona non è solo un modo per avere un corpo più tonico ma è anche un sano svago per la mente, una distrazione dai problemi della vita.

Se lo sport spesso è associato a fatica, il ballo e la danza sono invece da considerare un’attività fisica praticata in modo divertente. L'allenamento in generale praticato con regolarità è un ottimo aiuto per il benessere fisico. Il ballo e la danza sono un'attività facile e adatta a tutti che se praticata anche solo due volte alla settimana può essere l’aiuto più efficace ma soprattutto spensierato.

L'attività fisica attiva il nostro corpo anche all'interno, aiuta lo smaltimento di rifiuti e scorie attraverso i pori della pelle mentre sudiamo, porta maggior quantità di ossigeno agli organi che funzionano in maniera più efficiente; tra questi vi è il cervello, che è inoltre stimolato positivamente dalle endorfine, ormoni prodotti durante lo sforzo fisico che inducono in uno stato temporaneo di eccitazione, felicità, soddisfazione.  

Allora cosa aspetti? … balla ;-)
Miriam
 

sabato 12 dicembre 2015


BALLO/FITNESS: 
più relazioni sane e simpatia

 

 




 


Il ballo, come ogni attività fisica o sport,  promuove la formazione di relazioni sane, sia perché si pratica  in compagnia sia perché porta a stringere legami con persone con cui si condivide un interesse in comune.
I benefici dei legami sociali vanno al di là del piacere della condivisione, sconfinando nella salute "organica" vera e propria: abbassano la pressione sanguigna, potenziano le difese immunitarie ed riducono il rischio di turbe psicologiche.
Un recente studio dell'Università dell'Illinois ha riportato che le persone che si dedicano ad una attività fisica costantemente godono di una buona popolarità da parte degli altri: sono infatti percepite come più cordiali, socievoli, simpatiche, gentili. E non da ultimo,
più attraenti rispetto a quelli che non praticano nessuna attività.

Ballare è un toccasana per la pelle di viso e corpo. Il colorito migliora, i tratti del volto si distendono e la cute viene levigata. Merito della circolazione sanguigna che, rinvigorendosi, porta più ossigeno alla pelle. Il risultato è un aspetto tutta salute e una luminosità senza pari.

Persino il sudore fa bene alla pelle: da un lato fa espellere le tossine, dall'altro lato ha un'azione idratante. Subito dopo l'allenamento, una parte dell'acqua evapora per raffreddare il corpo, e il resto viene riassorbito dalla pelle, che risulta più morbida e liscia.

Ballare migliora la concentrazione e la produttività intellettiva

Rinunciare allo svago perché si ha del lavoro da finire, magari alle 20…Niente di più sbagliato!
Secondo uno studio pubblicato in Neurofisiologia Clinica presso l'Università di Illinois a Urbana-Champaign, già soli 20 minuti di moderato esercizio fisico (basta anche camminare) aumenta immediatamente l'attenzione e la capacità cognitiva. Figuriamoci se andiamo a ballare con amici una musica che ci piace…È stato osservato che l'
attività cerebrale migliora soprattutto nella sua funzione di organizzare le idee per passare successivamente all'azione. Si riscontrano maggiori performance al lavoro, dunque, sia dal punto di vista creativo che analitico.

Persino i problemi di insonnia possono essere contrastati con una regolare attività fisica. Chi si allena circa 150 minuti alla settimana (l'equivalente di 30 minuti al giorno per 5 giorni) si addormenta prima più velocemente e avverte meno il senso di stanchezza durante le ore diurne.
Praticare attività fisica e divertente tiene a bada l'ansia, procurando un leggero effetto sedativo a prescindere dall'orario dell'allenamento.

Che lo sport faccia sentire più felici è ormai appurato. La notizia è che la sensazione positiva non è solo immediata, ma dura nel tempo, persino anni. Lo rivela uno studio canadese durato ben 15 anni, nei quali i ricercatori hanno esaminato e comparato ogni due anni il livello di attività fisica e di felicità delle persone coinvolte.

Pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, la ricerca riporta che l'allenamento contrasta l'atrofia del cervello, inducendo cambiamenti neurologici che influenzano l'umore per anni.

Questo è stato riscontrato soprattutto nelle persone che da inattive si sono scritte ad un corso collettivo di ballo: il cambiamento delle abitudini ha incrementato la loro felicità a distanza di ben quattro anni.

Cosa aspetti dunque? …

Iscriviti ad un corso di ballo o ballo/fitness… anzi no….

Iscriviti ad un corso di BALLA&SNELLA ;-)
 
Miriam S.

domenica 28 giugno 2015

5 ESERCIZI PER SNELLIRE LE COSCE


 
Se vuoi rimettere in forma le tue cosce, non dovrai far altro che eseguire degli esercizi mirati proprio per questa parte del corpo.                                                                                                                  Scopri insieme a me 5 esercizi che potrai praticare direttamente da casa tua o addirittura nella camera dell’albergo dove passerai le tue vacanze!

1 – Affondi: sono gli esercizi migliori in questo caso e potrai eseguirli frontali o laterali con o senza manubri da ½ o 1 Kg.                                                                                                          Esegui 3 serie da 10 affondi per gamba.

 


2 –  Sedia: Divarica i piedi e sistema la tua schiena contro il muro per eseguire questo esercizio; scendendo arriva fino a formare un angolo da 90° proprio come se fossi seduta su una sedia. Mantieni per 6 secondi la posizione e poi procedi con 2 serie da 10 movimenti da gambe tese a piegate a 90°, riposandoti tra la prima e la seconda.

3 – Squat: Questo tipo di esercizio ti porterà ad avere gambe e glutei perfetti, ma soprattutto ti aiuta nella lotta con la cellulite. Ti basterà procurarti una piccola panca o un tavolino di legno basso; fai finta di sederti, ma non appoggiarti assolutamente…sarà una guida per farti capire quando risalire. Controlla bene, quando pieghi, di non superare con le ginocchia la linea della punta dei piedi per non sovraccaricare le ginocchia.

 



4 – Gamba Stesa: Una volta stesa sul fianco destro, piega il braccio destro e mettilo sotto la testa mentre poni quello sinistro steso davanti alla pancia. Mantenendo la posizione, stringi i glutei e solleva la gamba tesa con il piede flesso e fai andare la gamba su e giù. Fai 3 serie da 10 movimenti per gamba, riposandoti tra una serie e la successiva.

5 – Gamba Singola: Rimanendo in piedi, con i piedi in posizione eretta in linea con le spalle e braccia lungo i fianchi, porta la gamba in avanti all’altezza del bacino e mantieni la posizione per 5 secondi, riportando poi il piede a terra.

Ti consiglio di eseguire ogni giorno questi esercizi e vedrai in poco tempo un risultato sorprendente, gambe e glutei più tonici! Mi raccomando, non ti fermare dopo due giorni di esercizi… se senti dolore è più che normale. Ricorda: “NO PAIN, NO GAIN” (se non senti dolore, non avrai nessun miglioramento)                                                                                Ovviamente, se sarai costante nella pratica, anche il tuo livello di cellulite migliorerà!

Buon allenamento!

Miriam

 

5 ESERCIZI PER SNELLIRE LE COSCE


Se vuoi rimettere in forma le tue cosce, non dovrai far altro che eseguire degli esercizi mirati proprio per questa parte del corpo.                                                                                                                 Scopri insieme a me 5 esercizi che potrai praticare direttamente da casa tua o addirittura nella camera dell’albergo dove passerai le tue vacanze!


1 – Affondi: sono gli esercizi migliori in questo caso e potrai eseguirli frontali o laterali con o senza manubri da ½ o 1 Kg.                                                                                                                        Esegui 3 serie da 10 affondi per gamba.



2 –  Sedia: Divarica i piedi e sistema la tua schiena contro il muro per eseguire questo esercizio; scendendo arriva fino a formare un angolo da 90° proprio come se fossi seduta su una sedia. Mantieni per 6 secondi la posizione e poi procedi con 2 serie da 10 movimenti da gambe tese a piegate a 90°, riposandoti tra la prima e la seconda.

3 – Squat: Questo tipo di esercizio ti porterà ad avere gambe e glutei perfetti, ma soprattutto ti aiuta nella lotta con la cellulite. Ti basterà procurarti una piccola panca o un tavolino di legno basso; fai finta di sederti, ma non appoggiarti assolutamente…sarà una guida per farti capire quando risalire. Controlla bene, quando pieghi, di non superare con le ginocchia la linea della punta dei piedi per non sovraccaricare le ginocchia.
 
 

 

4 – Gamba Stesa: Una volta stesa sul fianco destro, piega il braccio destro e mettilo sotto la testa mentre poni quello sinistro steso davanti alla pancia. Mantenendo la posizione, stringi i glutei e solleva la gamba tesa con il piede flesso e fai andare la gamba su e giù. Fai 3 serie da 10 movimenti per gamba, riposandoti tra una serie e la successiva.

5 – Gamba Singola: Rimanendo in piedi, con i piedi in posizione eretta in linea con le spalle e braccia lungo i fianchi, porta la gamba in avanti all’altezza del bacino e mantieni la posizione per 5 secondi, riportando poi il piede a terra.

Ti consiglio di eseguire ogni giorno questi esercizi e vedrai in poco tempo un risultato sorprendente, gambe e glutei più tonici! Mi raccomando, non ti fermare dopo due giorni di esercizi… se senti dolore è più che normale. Ricorda: “NO PAIN, NO GAIN” (se non senti dolore, non avrai nessun miglioramento)                                                                                                                                   Ovviamente, se sarai costante nella pratica, anche il tuo livello di cellulite migliorerà!

Buon allenamento!

Miriam

 

martedì 24 febbraio 2015



Miriam e Naty go to Florence!

Si avvicina un week end storico per BALLA&SNELLA!

Dopo il riconoscimento da parte di MIDAS, la prestigiosa Associazione Maestri di Danza Sportiva affiliata al CONI ci è stato chiesto di presentare ufficialmente il nostro metodo per DIMAGRIRE BALLANDO sul palco di DANZA in FIERA che si terrà nei giorni 26, 27 e 28 Febbraio e 1° Marzo 2015.

Potete immaginare il nostro entusiasmo! voi che ci leggete regolarmente conoscete già l'energia e i benefici di BALLA&SNELLA ma là fuori è pieno di donnine sfinite da noiosi esercizi in palestra e stremate da drastiche diete che non vedono l'ora di sapere che ci si può rimettere in forma anche col sorriso sulle labbra ( e senza la presenza di uomini rompiscatole intorno!)

Oltretutto in questa trasferta in terra toscana saremo accompagnate anche da tre nostre allieve che ci sosterranno e parteciperanno (of course!) ai nostri workshop: sarà un super week end in somma
Un grazie in anticipo dunque a Stefania, Manuela e Orietta.

Bene ragazze, noi corriamo a terminare di preparare la valigia, vi racconteremo com'è andata al nostro ritorno, con la speranza di riuscire a trasmettere al meglio a chi sarà sotto il palco lo spirito che ci anima ... a passo di danza!

Un abbraccio

Miriam e Naty

Firenze arriviamoooo!

martedì 25 febbraio 2014

RIMETTERSI IN FORMA DIVERTENDOSI

Musica e danza sono la tua passione?
Allora, se hai deciso di rimetterti informa, la tua parola d'ordine sarà Balla&Snella!

Balla&Snella è una disciplina che permette di consumare fino a 700 calorie e senza la sensazione di fatica che si ha cimentandosi in faticosi e noiosi esercizi in palestra!
Ballare a ritmo di musica e dimagrire divertendosi: cosa chiedere di più?

La musica utilizzata per questa disciplina è di vario genere, in poche parole, è uno sport adatto a tutti, proposto in diverse varianti per accontentare diversi gusti ed esigenze...
Di questo circuito fanno parte infatti DanceFlex, DanceTonic, DanceBodyPump, Zumba.
Danza e musica, passione di molti, rappresentano un vero toccasana per il benessere fisico e mentale, quindi possiamo dire che il nostro slogan è: DIMAGRIRE BALLANDO!
In più tieni presente che le lezioni sono rivolte ad un pubblico esclusivamente femminile.

Per partecipare ai corsi di Balla&Snella non bisogna certo essere ballerine provette: i passi dei balli proposti sono molto semplici da fare e da ricordare.
Non ti resta che provare una nostra lezione e scegliere giorno e orario più comodi per te.
Forma fisica e divertimento sono assicurati!
Visitawww.ballaesnella.com