Esercizi
per la donna
che
desidera
un
addome magro e vita stretta
in
poco tempo
Quali esercizi scegliere per ottenere un
addome piatto e ridurre il giro vita?
I seguenti esercizi sono da praticare due o tre volte alla settimana. Un abbinamento di una dieta alimentare sana, vi aiuterà ad ottenere una pancia piatta più tonica ed un giro vita più stretto, quindi un aspetto fisico migliore.
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Liv Principiante: 2 x 8
ripetizioni
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Liv Intermedio: 3 x 10
ripetizioni
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Liv Avanzato: 4 x 10
ripetizioni
Di cosa avete bisogno:
1 tappetino per addominali
1 piccolo cuscino
1 bottiglia di acqua
....siete pronte?
1° esercizio: Kayaker
Esecuzione:
Sdraiatevi sulla schiena con le anche e le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e le mani sopra fianchi con le braccia diritte.
Crunch, quindi ruotare il busto verso destra e fare una forma ovale con le braccia, eseguendo una azione da canottaggio tipo kayak.
Tornare al centro e ripetere a sinistra.
2° esercizio: Leg Twists
Esecuzione:
Sdraiatevi sulla schiena con un cuscino tra i piedi, busto appoggiato sugli avambracci.
Sollevate le gambe di circa 45 gradi, buttando fuori tutta l'aria, questa è la posizione iniziale.
Mantenere la parte superiore del corpo sollevata con gli addominali sempre in tensione, ruotate le gambe a sinistra e poi a destra.
3° eserciizo; Chiusure a libro o V sit-up
Esecuzione:
Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese.
Lentamente puntando sul sedere, cercate di portate le ginocchia ai gomiti, questa è la posizione iniziale.
Abbassate lentamente il busto e allungare le gambe, mantenendo i piedi e la parte superiore del corpo sollevati dal pavimento anche nella posizione di arrivo e tenete l'addome sempre in tensione.
Ripetete nuovamente l'esercizio.
4°Eserizio A) per addominali obliqui
Esecuzione:
Sdraiati sul lato destro con il vostro corpo in linea retta supportato dal avambraccio destro, con una bottiglia con la mano sinistra appoggiata sulla coscia.
Abbassare l'anca fino a quando è quasi a terra per poi tornare ad una linea retta.
4° Eserizio B) per addominali obliqui
Esecuzione:
Posizione in piedi.
Tenere una bottiglia grande di acqua con la mano sinistra.
Appoggiarsi a sinistra, facendo scorrere la bottiglia d'acqua verso il basso la coscia.
Sollevare il busto di pochi centimetri verso il centro poi abbassare di nuovo, poi cambiate lato e ripetete lo stesso movimento.
Allenatevi
seguendo questi consigli e mi saprete dire...
Alla prox. Miriam
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