BALLO/FITNESS: 

più relazioni sane e simpatia

 

 

 

Il ballo, come ogni attività fisica o sport,  promuove la formazione di relazioni sane, sia perché si pratica  in compagnia sia perché porta a stringere legami con persone con cui si condivide un interesse in comune.
I benefici dei legami sociali vanno al di là del piacere della condivisione, sconfinando nella salute "organica" vera e propria: abbassano la pressione sanguigna, potenziano le difese immunitarie ed riducono il rischio di turbe psicologiche.
Un recente studio dell'Università dell'Illinois ha riportato che le persone che si dedicano ad una attività fisica costantemente godono di una buona popolarità da parte degli altri: sono infatti percepite come più cordiali, socievoli, simpatiche, gentili. E non da ultimo, più attraenti rispetto a quelli che non praticano nessuna attività.

Ballare è un toccasana per la pelle di viso e corpo. Il colorito migliora, i tratti del volto si distendono e la cute viene levigata. Merito della circolazione sanguigna che, rinvigorendosi, porta più ossigeno alla pelle. Il risultato è un aspetto tutta salute e una luminosità senza pari.

Persino il sudore fa bene alla pelle: da un lato fa espellere le tossine, dall'altro lato ha un'azione idratante. Subito dopo l'allenamento, una parte dell'acqua evapora per raffreddare il corpo, e il resto viene riassorbito dalla pelle, che risulta più morbida e liscia.

Ballare migliora la concentrazione e la produttività intellettiva

Rinunciare allo svago perché si ha del lavoro da finire, magari alle 20…Niente di più sbagliato!
Secondo uno studio pubblicato in Neurofisiologia Clinica presso l'Università di Illinois a Urbana-Champaign, già soli 20 minuti di moderato esercizio fisico (basta anche camminare) aumenta immediatamente l'attenzione e la capacità cognitiva. Figuriamoci se andiamo a ballare con amici una musica che ci piace…È stato osservato che l'attività cerebrale migliora soprattutto nella sua funzione di organizzare le idee per passare successivamente all'azione. Si riscontrano maggiori performance al lavoro, dunque, sia dal punto di vista creativo che analitico.

Persino i problemi di insonnia possono essere contrastati con una regolare attività fisica. Chi si allena circa 150 minuti alla settimana (l'equivalente di 30 minuti al giorno per 5 giorni) si addormenta prima più velocemente e avverte meno il senso di stanchezza durante le ore diurne.
Praticare attività fisica e divertente tiene a bada l'ansia, procurando un leggero effetto sedativo a prescindere dall'orario dell'allenamento.

Che lo sport faccia sentire più felici è ormai appurato. La notizia è che la sensazione positiva non è solo immediata, ma dura nel tempo, persino anni. Lo rivela uno studio canadese durato ben 15 anni, nei quali i ricercatori hanno esaminato e comparato ogni due anni il livello di attività fisica e di felicità delle persone coinvolte.

Pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, la ricerca riporta che l'allenamento contrasta l'atrofia del cervello, inducendo cambiamenti neurologici che influenzano l'umore per anni.
Questo è stato riscontrato soprattutto nelle persone che da inattive si sono scritte ad un corso collettivo di ballo: il cambiamento delle abitudini ha incrementato la loro felicità a distanza di ben quattro anni.

Cosa aspetti dunque? …

Iscriviti ad un corso di ballo o ballo/fitness… anzi no….

Iscriviti ad un corso di BALLA&SNELLA ;-)

 

Miriam S.

5 ESERCIZI PER SNELLIRE LE COSCE

 

Se vuoi rimettere in forma le tue cosce, non dovrai far altro che eseguire degli esercizi mirati proprio per questa parte del corpo.                                                                                                                  Scopri insieme a me 5 esercizi che potrai praticare direttamente da casa tua o addirittura nella camera dell’albergo dove passerai le tue vacanze!

1 – Affondi: sono gli esercizi migliori in questo caso e potrai eseguirli frontali o laterali con o senza manubri da ½ o 1 Kg.                                                                                                          Esegui 3 serie da 10 affondi per gamba.

 

2 –  Sedia: Divarica i piedi e sistema la tua schiena contro il muro per eseguire questo esercizio; scendendo arriva fino a formare un angolo da 90° proprio come se fossi seduta su una sedia. Mantieni per 6 secondi la posizione e poi procedi con 2 serie da 10 movimenti da gambe tese a piegate a 90°, riposandoti tra la prima e la seconda.

3 – Squat: Questo tipo di esercizio ti porterà ad avere gambe e glutei perfetti, ma soprattutto ti aiuta nella lotta con la cellulite. Ti basterà procurarti una piccola panca o un tavolino di legno basso; fai finta di sederti, ma non appoggiarti assolutamente…sarà una guida per farti capire quando risalire. Controlla bene, quando pieghi, di non superare con le ginocchia la linea della punta dei piedi per non sovraccaricare le ginocchia.

 

4 – Gamba Stesa: Una volta stesa sul fianco destro, piega il braccio destro e mettilo sotto la testa mentre poni quello sinistro steso davanti alla pancia. Mantenendo la posizione, stringi i glutei e solleva la gamba tesa con il piede flesso e fai andare la gamba su e giù. Fai 3 serie da 10 movimenti per gamba, riposandoti tra una serie e la successiva.

5 – Gamba Singola: Rimanendo in piedi, con i piedi in posizione eretta in linea con le spalle e braccia lungo i fianchi, porta la gamba in avanti all’altezza del bacino e mantieni la posizione per 5 secondi, riportando poi il piede a terra.

Ti consiglio di eseguire ogni giorno questi esercizi e vedrai in poco tempo un risultato sorprendente, gambe e glutei più tonici! Mi raccomando, non ti fermare dopo due giorni di esercizi… se senti dolore è più che normale. Ricorda: “NO PAIN, NO GAIN” (se non senti dolore, non avrai nessun miglioramento)                                                                                Ovviamente, se sarai costante nella pratica, anche il tuo livello di cellulite migliorerà!

Buon allenamento!

Miriam

 

5 ESERCIZI PER SNELLIRE LE COSCE

Se vuoi rimettere in forma le tue cosce, non dovrai far altro che eseguire degli esercizi mirati proprio per questa parte del corpo.                                                                                                                 Scopri insieme a me 5 esercizi che potrai praticare direttamente da casa tua o addirittura nella camera dell’albergo dove passerai le tue vacanze!


1 – Affondi: sono gli esercizi migliori in questo caso e potrai eseguirli frontali o laterali con o senza manubri da ½ o 1 Kg.                                                                                                                        Esegui 3 serie da 10 affondi per gamba.

2 –  Sedia: Divarica i piedi e sistema la tua schiena contro il muro per eseguire questo esercizio; scendendo arriva fino a formare un angolo da 90° proprio come se fossi seduta su una sedia. Mantieni per 6 secondi la posizione e poi procedi con 2 serie da 10 movimenti da gambe tese a piegate a 90°, riposandoti tra la prima e la seconda.

3 – Squat: Questo tipo di esercizio ti porterà ad avere gambe e glutei perfetti, ma soprattutto ti aiuta nella lotta con la cellulite. Ti basterà procurarti una piccola panca o un tavolino di legno basso; fai finta di sederti, ma non appoggiarti assolutamente…sarà una guida per farti capire quando risalire. Controlla bene, quando pieghi, di non superare con le ginocchia la linea della punta dei piedi per non sovraccaricare le ginocchia.

 

 

 

4 – Gamba Stesa: Una volta stesa sul fianco destro, piega il braccio destro e mettilo sotto la testa mentre poni quello sinistro steso davanti alla pancia. Mantenendo la posizione, stringi i glutei e solleva la gamba tesa con il piede flesso e fai andare la gamba su e giù. Fai 3 serie da 10 movimenti per gamba, riposandoti tra una serie e la successiva.

5 – Gamba Singola: Rimanendo in piedi, con i piedi in posizione eretta in linea con le spalle e braccia lungo i fianchi, porta la gamba in avanti all’altezza del bacino e mantieni la posizione per 5 secondi, riportando poi il piede a terra.

Ti consiglio di eseguire ogni giorno questi esercizi e vedrai in poco tempo un risultato sorprendente, gambe e glutei più tonici! Mi raccomando, non ti fermare dopo due giorni di esercizi… se senti dolore è più che normale. Ricorda: “NO PAIN, NO GAIN” (se non senti dolore, non avrai nessun miglioramento)                                                                                                                                   Ovviamente, se sarai costante nella pratica, anche il tuo livello di cellulite migliorerà!

Buon allenamento!

Miriam

 

Miriam e Naty go to Florence!

Si avvicina un week end storico per BALLA&SNELLA!

Dopo il riconoscimento da parte di MIDAS, la prestigiosa Associazione Maestri di Danza Sportiva affiliata al CONI ci è stato chiesto di presentare ufficialmente il nostro metodo per DIMAGRIRE BALLANDO sul palco di DANZA in FIERA che si terrà nei giorni 26, 27 e 28 Febbraio e 1° Marzo 2015.

Potete immaginare il nostro entusiasmo! voi che ci leggete regolarmente conoscete già l'energia e i benefici di BALLA&SNELLA ma là fuori è pieno di donnine sfinite da noiosi esercizi in palestra e stremate da drastiche diete che non vedono l'ora di sapere che ci si può rimettere in forma anche col sorriso sulle labbra ( e senza la presenza di uomini rompiscatole intorno!)

Oltretutto in questa trasferta in terra toscana saremo accompagnate anche da tre nostre allieve che ci sosterranno e parteciperanno (of course!) ai nostri workshop: sarà un super week end in somma
Un grazie in anticipo dunque a Stefania, Manuela e Orietta.

Bene ragazze, noi corriamo a terminare di preparare la valigia, vi racconteremo com'è andata al nostro ritorno, con la speranza di riuscire a trasmettere al meglio a chi sarà sotto il palco lo spirito che ci anima ... a passo di danza!

Un abbraccio

Miriam e Naty

Firenze arriviamoooo!