1 – Affondi: sono gli esercizi migliori in questo caso e potrai
eseguirli frontali o laterali con o senza manubri da ½ o 1 Kg. Esegui
3 serie da 10 affondi per gamba.
2 – Sedia: Divarica i piedi e sistema la tua schiena contro il muro per
eseguire questo esercizio; scendendo arriva fino a formare un angolo da 90°
proprio come se fossi seduta su una sedia. Mantieni per 6 secondi la posizione
e poi procedi con 2 serie da 10 movimenti da gambe tese a piegate a 90°,
riposandoti tra la prima e la seconda.
3 – Squat: Questo tipo di esercizio ti porterà ad avere gambe e glutei
perfetti, ma soprattutto ti aiuta nella lotta con la cellulite. Ti basterà
procurarti una piccola panca o un tavolino di legno basso; fai finta di
sederti, ma non appoggiarti assolutamente…sarà una guida per farti capire
quando risalire. Controlla bene, quando pieghi, di non superare con le
ginocchia la linea della punta dei piedi per non sovraccaricare le ginocchia.
4 – Gamba Stesa: Una volta stesa sul fianco destro, piega il braccio
destro e mettilo sotto la testa mentre poni quello sinistro steso davanti alla
pancia. Mantenendo la posizione, stringi i glutei e solleva la gamba tesa con
il piede flesso e fai andare la gamba su e giù. Fai 3 serie da 10 movimenti per
gamba, riposandoti tra una serie e la successiva.
5 – Gamba Singola: Rimanendo in piedi, con i piedi in posizione eretta
in linea con le spalle e braccia lungo i fianchi, porta la gamba in avanti
all’altezza del bacino e mantieni la posizione per 5 secondi, riportando poi il
piede a terra.
Ti consiglio di eseguire ogni
giorno questi esercizi e vedrai in poco tempo un risultato sorprendente, gambe
e glutei più tonici! Mi raccomando, non ti fermare dopo due giorni di esercizi…
se senti dolore è più che normale. Ricorda: “NO PAIN, NO GAIN” (se non senti
dolore, non avrai nessun miglioramento)
Ovviamente, se sarai costante nella pratica, anche il tuo livello di
cellulite migliorerà!
Buon allenamento!
Miriam
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